Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, rok szkolny się zaczyna i zaczynam wszystko tak jakby "od nowa", mam nową dietę ułożoną, ale nie wiem czy jest dobra, także daje do sprawdzenia ;). Moje zapotrzebowanie wyszło nieco ponad 3000 kcal, ale jestem ektomorfem, więc troche tych kalorii trzeba podbić. Mam 172cm wzrostu i 58/60kg wagi. Śniadanie 7:00 Jajo kurze całe - 2szt Płatki [...]
Witam, Zdecydowałem sie sięgnąć po radę na tym forum ponieważ widzę, że ono żyje. Mam 34 lata no i przez ten oststni okres naprawdę sporo uzbierało sie u mnie nadwagi. Niegdy nie przywiązywałem wagi do zdrowego jedzenia no i stało się to co się stało. Wszystkie wcześniejsze próby doprowadzenia się do normalności spełzły na niczym. Czara goryczy [...]
[...] bez cukru Ser twarogowy chudy ok 70 gram II Chleb żytni razowy - 1 kromka Jabłko Szynka z indyka - ok 100 gram Jajko kurze całe gotowane III Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb graham - 1 kromka IV Marchew Chleb graham Rybka wędzona np Dorsz V Pomidor Ser twarogowy chudy - 1 plaster ewentualne 1 kromka chleba VI Placuszki białkowe - po treningu
[...] 80g pierś z kurczaka 100g dajmy na to że : 17:30 - 18:30 mam trening. a potem : 19:10 Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml. i teraz tak ;) : Prosiłbym też o napisanie : ile to jest np. chleb pełnoziarnisty 100g itd. bo nie mam pojęcia. dodam też że mam 14 lat (idę do 3 gim bo z grudnia jestem xD)
Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p środa II Dzień 1. uginanie ramion ze [...]
Wzrost 177/178 Waga:73/75 Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu [...]
Witam, Mam problem z dietą, ponieważ nie wiem czy ją mam dobrze ułożoną. Od jutra zaczynam cwiczyc 3x w tygodniu oraz stosowac dietę więc potrzebuje zapiąc to na ostatni guzik. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : na wfie cwicze [...]
Witam, chciałbym poprosić Was o ocenienie (i o ewentualne poprawki) mojej diety którą mam zamiar wprowadzić w swoje życie. Ta dieta została znaleziona gdzieś na necie i trochę zmodyfikowana przez ze mnie. Mam 17 lat, ważę około 60 kg, mam 174 cm wzrostu oraz jestem w miarę chudy, szybka przemiana materii, a chciałbym zrobić masę. Chciałbym też [...]
Witam ! Szybko jak w temacie, staz na silowni 5 lat, zapotrzebowanie kcal 3 g bialka, 1 g tluzczu, 6 g wegli na kg masy ciala = 4500 kcal . posilki : 8,11,14,17,20,22 I : Płatki owsiane 200 g + Twarog chudy 100 g + olej lniany 20 ml ( Tutaj moje pytanie czy na 1 sniadanie dac wlasnie twarog jako bialko wolnowchlanialne dzieki czemu bedzie sie [...]
Witam! Chodzi mi o ocenę diety i dodanie do poszczególnych posiłków jakichś wartościowych produktów które by podniosły kaloryczność do około 3500kcal jak na ektomorfika przystało :) i wolałbym przesunąć trening na godzinę 15 :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa (ponad 75kg) Staż treningowy na siłowni : 3 [...]